Para quem treina
Aprenda o que não pode faltar para garantir a disposição
Foto Fabio Castelo / Objetos Andréa Silva / Culinária Silvia Marques / Agradecimentos Centauro
A boa alimentação é uma grande aliada dos que praticam exercícios de forma moderada. Além de garantir a energia necessária, alguns nutrientes colaboram para a saúde dos nossos músculos. E ledo engano pensar que apenas a proteína tem essa nobre função. O carboidrato é fundamental, já que preserva a massa muscular.
Vitaminas e minerais também não podem ficar de fora porque ajudam a evitar o desgaste do organismo.
Confira agora a sugestão de cardápio semanal elaborado pela equipe da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-Estar, que fica em São Paulo.
Café da manhã 1 iogurte light Cálcio e proteína aparecem aqui. + 4 unidades de torrada integral Alimentos integrais contêm fibras e auxiliam no processo digestivo. + 2 colheres de sopa de cream cheese light Outra fonte de cálcio, o mantenedor dos ossos. + 1 colher de sopa de geleia de frutas Para adoçar o desjejum. Lanche 1 copo de leite de soja batido com morango Uma bebida cheia de compostos benéficos. Almoço 1 pires de salada de alface, tomate, pepino e molho de iogurte ou coalhada Essa mistura é rica em fibras que promovem a saciedade. + 2 kaftas no espeto A carne está cheia de ferro e assim afasta o risco da anemia. + 2 colheres de arroz com lentilha Juntos eles fornecem nutrientes como o carboidrato e a proteína. + 2 colheres de abobrinha refogada com tomate Esses vegetais contêm magnésio, mineral que atua contra a indisposição. Lanche (para antes do treino) 1 iogurte desnatado + 1 colher de sopa de uvas passa Energia extra com doses de cálcio e de vitaminas. Jantar Beirute de frango ou wraps de filé mignon com salada Eis uma deliciosa mistura de carboidrato e proteína, que colabora para a manutenção dos músculos. + 1 copo de suco natural de fruta A bebida ajuda a hidratar o organismo. Ceia 1 copo de bebida de soja light Mais uma pitada de proteína para completar a cota diária.
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